Aprenda con este articulo a quemar la grasa abdominal. Los ejercicios mas eficientes para reducir la grasa corporal son:       

En esta nota, te propongo un circuito para transpirar la camiseta y “quemar grasas a pleno”. Los ejercicios de tonificación permiten endurecer los músculos y tener un cuerpo firme y definido. Pero antes, hay que eliminar la grasa con alguna actividad aeróbica o cardiovascular.

Para obtener resultados motivadores, este circuito debe tener una duración mínima de 30 minutos, que puede prolongarse hasta 45 minutos o una hora.

La frecuencia del pulso cardíaco recomendada deberá mantenerse entre 130 y 145 pulsaciones por minuto (y es aquí cuando se quema la grasa más eficazmente). Lo ideal es controlar la frecuencia de pulso cardiaco con un pulsómetro.

Circuito para quemar  grasas

-Esto es lo que se debe hacer:

1.- Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta, durante 5 minutos.

2.- Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta, durante 5 a 10 minutos.

3.- Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.

4.- Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima, de la siguiente manera: – subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto – subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto – subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto 4.- Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto. Podes realizar saltos con pies juntos, saltos alternando los pies… Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho.

5.- Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step: – subir y bajar lento: 30 segundos – subir y bajar saltando: 30 segundos. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie. – subir y bajar lento: 30 segundos – subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos. Colócate de manera que el step quede a tu izquierda, pisa con el pie izquierdo y salta para cambiar de pie. – subir y bajar lento: 1 minuto

 6.- Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.

7.- Ejercicios variados durante dos minutos: – en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a la cola – de pie, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico). – da saltitos laterales o delante y atrás.

8.- para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos.

9.- Correr de 5 a 10 minutos.

10.- Caminar durante 5 minutos para recuperar.

-Para terminar hay que hacer estiramientos, relajarse y beber agua.