El boxeo es un deporte? Información sobre el boxeo:

Ser boxeador… difiere de la mayor parte de las ramas del deporte. En que se sitúa en el orden de la mayor estrictez en lo que hace a su preparación. Los ejemplos que diferencian al boxeador de otros deportistas, son comunes, y por lo tanto muy conocidos:
El futbolista cuando se cansa busca “el rinconcito” para aguantar sin esfuerzo. El ciclista en la misma instancia similar, aminora la marcha o baja de su bicicleta. El atleta queda rezagado y por lo general cada actividad, sea individual o colectiva, tiene “su rebusque”, en caso donde el físico parece no aguantar.

Pero el boxeador que en definitiva trata de pegar y evitar que le peguen , no puede darse el lujo de bajar la guardia, ni buscar un rinconcito, ni descender del ring. A lo sumo entrar en “clinch” o algún otro tipo de artilugio que pueden menguar el riesgo, pero no es suficiente, tiene que mostrar… estar entero, aunque este desintegrado físicamente; Tiene que exhibirse ante el rival, como si estuviera en pleno goce de sus atributos físicos, para seguir demostrando que todavía ” tiene cuerda”.

La vocación no nace de adentro para luego adaptarla a un camino que se elige, sino que es un llamado exterior. Es algo que penetra en el ser humano, que transita un mandato, un orden que a veces no se sabe a que obedece, y que inicialmente llena de ilusión la mente del ser humano que luego , a manera de respuesta… vuelca todo lo que tiene de si, para responder a un llamado vocacional. Obviamente, el que de adolescente acude a un gym para la practica de boxeo, es porque siente atracción de esta disciplina deportiva, para llegar a superarse, si es conciente de su llamado vocacional, aplicara a su cometido, comenzando por la constancia y terminando por eso que llamamos “espíritu de sacrificio” que constituye la consideración de todos los factores y todos los valores anímicos aplicados al físico.

El boxeador asume un papel casi heroico desde el momento que se calsa los guantes pues en el ring no juega, ni la distancia, ni los golpes, ni los tiempos, ni los puños (Esto es en la evaluación para el fallo).

Pegar y tratar que no te peguen, es la síntesis del hombre que hace boxeo, esta es la diferencia, este es el concepto, este aspecto exalta la figura de un boxeador, por encima de la que exterioriza la nobleza de cualquier otro deporte, inclusive en aquellos donde es riesgo mecánico. La aventura de jugarse la vida contra la naturaleza, dejan entre ver que es mucho mas difícil que ser boxeador. Así pues, viene bien reflexionar sobre que es un BOXEADOR y como se sitúa en el concepto del amplio espectro del deporte.

Te recomiendo leer el articulo: “Programa de entrenamiento para boxeo“.

Cuál es el mejor horario para hacer ejercicios? En que horario se debe hacer pesas? El mejor horario para ir al gimnasio.

Esta es una pregunta difícil de responder, porque en gran parte depende de nuestros horarios de trabajo. La mejor hora para ir al gimnasio es aquella que antes nos permita haber comido y estar descansados y después también nos permita tener tiempo para reponer energías y poco estrés.

Al final la mejor hora para ir al gimnasio es cuestión de hábitos, los hay que prefieren entrenar por las mañanas y los hay que sólo conciben el entrenamiento por la tarde. Lo que está claro es que la peor hora para ir es justo después de comer o tan tarde que lleguemos a casa y prácticamente nos vayamos a la cama.

Los biorritmos nos indican que la hora donde más capacitados estamos para levantar pesas es por la tarde, sobre las seis de la tarde, pero no todo el mundo tiene esa disponibilidad horaria. También hay que tener en cuenta el planning del gimnasio, porque si lo que nos gusta es meternos en una clase colectiva tampoco tendremos mucho margen de maniobra.

También tenemos que tener en cuenta qué vamos a a trabajar en el gimnasio, porque no es lo mismo ir a hacer pesas que ir a entrenar aeróbico. Para hipertrofiar lo ideal es ir al gimnasio y una hora después hacer una comida, por tanto sería sobre las una antes de comer o a las siete-nueve antes de cenar.

Para hacer aeróbico, si queremos perder peso incluso en semiayunas es buena idea, a eso de las once-doce de la mañana o bien al iniciar la tarde. Si lo que queremos es mejorar el entrenamiento aeróbico tendremos que haber comido algo al menos un par de horas antes para tener llenos los depósitos.

En definitiva, no hay ninguna hora perfecta para ir al gimnasio, todo va a depender de nuestros gustos y horario disponible. Lo que sí hay que tener en cuenta es la hora de la comida, tanto anterior como posterior y los objetivos que nos propongamos.

Sin duda, el entrenamiento mas completo es el de boxeo, aqui te detallo ejercicios censillos para organizarte una clase:

La característica excitante del boxeo es la amplia variedad de ejercicios empleados en las rutinas para poner en marcha tu corazón y tu cuerpo.

• Saltar la cuerda
• Escalar escaleras
• Salto en cruz
• Trote
• Caminatas
• Estiramiento
• Flexiones
• Estocadas
• Boxear con un oponente imaginario
• Golpear la bolsa
• Golpear la bolsa de velocidad
• Correr Velocidad en reacción
• Ejercicios con mancuerdas
• Ejercicios de fuerza
• Ejercicios entre compañeros
• Guanteo a palmetas fijas
• Abdominales
• Espinales complejos y simples
• Boxear con un oponente imaginario
• Golpear las palmetas

Todos estos ejercicios componen las distintas rutinas, y parecieran estar pensados para la diversión. Pero aparte de buenos momentos, el boxeo implicará algunos beneficios importantísimos para tu salud.

Espero que te sea útil, Saludos!

Los mejores ejercicios para bajar de peso. Ejercicios para Quemar grasas. Lea los consejos en este articulo:

Esto es lo que se debe hacer:

1.- Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta, durante 5 minutos.

2.- Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta, durante 5 a 10 minutos.

3.- Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.

4.- Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima, de la siguiente manera:

- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto
- subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto
- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto

4.- Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto. Podes realizar saltos con pies juntos, saltos alternando los pies… Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho.

5.- Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step:

- subir y bajar lento: 30 segundos

- subir y bajar saltando: 30 segundos. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie.
- subir y bajar lento: 30 segundos
- subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos.
Colocate de manera que el step quede a tu izquierda, pisa con el pie izquierdo y salta para cambiar de pie.
- subir y bajar lento: 1 minuto

6.- Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.

7.- Ejercicios variados durante dos minutos:

- en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a la cola
- de pie, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico).
- da saltitos laterales o delante y atrás.

8.- para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos.

9.- Correr de 5 a 10 minutos.

10.- Caminar durante 5 minutos para recuperar.

Para terminar hay que hacer estiramientos, relajarse y beber agua.

El deporte en equipo como base de educación para niños y grandes. Lea el articulo y vea la importancia de practicar en grupos:

El deporte en equipo no sólo beneficia a los niños, sino también a los padres. Unos y otros practican las mismas conductas en el campo que en las gradas. Por este motivo, entrenadores y progenitores deben ser conscientes de la labor socializadora que ejercen sobre el menor.

Los padres que consideran el deporte como parte de la experiencia educacional de los hijos pueden beneficiarse de su aprendizaje.

El ejercicio organizado y en equipo aporta ventajas a los más pequeños: actividad física, autoconfianza, amistad, concentración, perseverancia, disciplina… Pero los investigadores aseguran que esto puede afectar en la misma medida a los padres.

En el trabajo, realizado con varias familias con hijos que practicaban deporte, los científicos analizaron el modo en que éste cambia la vida. Hallaron que, mientras los niños amplían su círculo de amistades y aprenden a trabajar en equipo, los padres llevan a cabo el mismo comportamiento desde las gradas (con los otros progenitores). También mejora la comunicación entre los padres, en referencia a la organización logística de la práctica deportiva (compartir viajes) y las habilidades para gestionar el tiempo de forma eficiente. Mientras algunos aseguraron mantener las amistades después de que su hijo abandonara el deporte, otros manifestaron una pérdida emocional importante tras no hacerlo.

En este articulo podes apreder ejercicios para levantar la cola, tonificar gluteos y mantener un buen fisico por medio de la gimnasia:

“Los ejercicios que te vamos a enseñar puedes hacerlos sola, en tu casa o donde te venga bien, sólo necesitas una colchoneta y ropa cómoda. ¿Cuántas veces? “Tres horas a la semana y que te mantengas lo más activa posible en el día a día”.

En los gimnasios las clases de glúteo, piernas y abdominales se llaman GAP. Empiezan con un calentamiento, continúan con la fase de trabajo de tonificación especifica y terminan con abdominales y estiramientos. Los ejercicios para pierna y glúteos pueden hacerse de pie, en colchoneta o con material específico (step, bandas elásticas, pelotas, mancuernas, etc.).

Puedes hacer lo mismo en tu casa, en un parque, en la habitación de un hotel, en la piscina o en la playa. Para que “tu clase” sea más motivante, pone música dance de fondo y sigue el ritmo al hacer los ejercicios. Al final, algo de chill out para terminar completamente relajada.

Talones atrás. Puedes hacer una repetición con cada pierna, dos o cuatro. Comienza con las piernas abiertas, lleva los brazos hacia atrás cuando lleves el talón al glúteo y no arquees la espalda.
Cuántas. 3 series de 8 repeticiones alternas, con un talón, dos veces seguidas y luego 3.

Rodillas al frente o al lado. Comienza con los pies juntos, da un paso y sube una rodilla a la vez que acercas el codo contrario. Puedes hacer 1 o 3 repeticiones.
Cuántas. 3 series de 8 repeticiones de rodillas simples y 3 de rodillas triples.

Fase aeróbica

Talones atrás. Puedes hacer una repetición con cada pierna, dos o cuatro. Comienza con las piernas abiertas, lleva los brazos hacia atrás cuando lleves el talón al glúteo y no arquees la espalda.
Cuántas. 3 series de 8 repeticiones alternas, con un talón, dos veces seguidas y luego 3.

Fase aeróbica

Split en movimiento. Comienza con los pies juntos y las manos en la cintura. Da un paso al frente y flexiona la pierna de modo que tus piernas formen 90º. Puedes aumentar la intensidad del ejercicio cogiendo unas pesas.
Cuántas. 3 a 4 series de 8 repeticiones alternas.

Fase aeróbica

Sentadillas más piernas. Con las piernas abiertas y los pies paralelos, haz una sentadilla y al subir abre una pierna manteniendo la espalda recta. Puedes hacer lo mismo subiendo una rodilla.
Cuántas. 2 a 3 series de 8 repeticiones alternas.

En la colchoneta

A cuatro patas
Subir y bajar pierna. Estira la pierna y sube y baja sin arquear la espalda y sin llegar a tocar el suelo.
Cuántas. De 2 a 3 series de 8 repeticiones.

En la colchoneta

A cuatro patas
Flexionar y estirar. Flexiona la pierna hacia el pecho y estírala de forma controlada, sin lanzar la pierna.
Cuántas. De 2 a 3 series de 8 repeticiones.

En la colchoneta

A cuatro patas
Cruzar y estirar. Cruza la pierna por detrás de la otra y estírala completamente sin moverla espalda.
Cuántas. De 2 a 3 repeticiones.

En la colchoneta

A cuatro patas
Patada arriba. Flexiona la pierna 90º y sube y baja sin perder esta posición ni arquear la espalda.

En la colchoneta

Tumbada de lado
Aperturas. Abre la pierna hacia fuera sin llevar la rodilla hacia el pecho.
Cuántas . 3 series de 8 repeticiones.

En la colchoneta

Tumbada de lado
Giros de cadera. Gira la cadera intentando llevar una rodilla hacia la otra de manera que la planta del pie quede hacia el techo.

En la colchoneta.

Tumbada de lado
Rodilla al pecho. Dobla y estira la rodilla como si quisieras empujar una pared.
Cuántas. 3 series de 8 repeticiones.

En la colchoneta.

Tumbada de lado
Rodilla al pecho. Dobla y estira la rodilla como si quisieras empujar una pared.
Cuántas. 3 series de 8 repeticiones.

En la colchoneta

Tumbada de lado
Aductores. Aprovecha la posición para trabajar la cara interna de los muslos. Apoya un pie por delante de la pierna y sube y baja sin tocar el suelo.
Cuántas. 2 a 3 series de 8 repeticiones.

En la colchoneta

Estiramiento de glúteo. Cruza una pierna por delante de la otra y gira tronco hacia el glúteo hasta sentir el estiramiento. Si estás incómoda, estira la pierna de abajo.

Estira y relaja

Estiramiento de glúteo. Cruza una pierna por delante de la otra y gira tronco hacia el glúteo hasta sentir el estiramiento. Si estás incómoda, estira la pierna de abajo.

Estira y relaja

Estiramiento de cuádriceps. También han trabajado mucho a los largo de la sesión. Estíralos cogiendo el empeine y llevando la pierna hacia detrás.

Estira y relaja

Media loto. Éste es un estiramiento de Yoga más intenso para el glúteo. Apoya un tobillo sobre la pierna para que el pie quede por fuera. Mantén recta la espalda y ve ligeramente hacia delante.

Estira y relaja

Posición del bebé. Estira los aductores y relaja la espalda en esta cómoda postura. Junta los talones, abre las piernas y estira la espalda.

Cuidados en la ducha
Completa tu sesión de entrenamiento con los siguientes cuidados:
Termina la ducha con agua fría por las piernas para activar la circulación.
Usa un producto exfoliante -puede ser azúcar mezclado con aceite de oliva- y aprovecha para darte un buen masaje en los glúteos.
Aplícate una capa generosa de crema hidratante y date otro masaje.

Aprenda ejercicios sencillos de ginmasia para mayores de edad. La importancia de una rutina fisica en la tercera edad:

El hecho de tener mas edad no significa que no se pueda desarrollar actividad fisica. Lo mas indicado es la natacion y para todos aquellos que se animen el aquagym (gimnasia en el agua) porque se elimina asi el efecto rebote que perjudica las articulaciones.

Tambien se pueden encarar rutinas de ejercicios complementadas con caminatas. Recuerden que todos los ejercicios que deban hacerse con carga, debe ser minima (siempre consultar al medico).

Rutina

1- Siempre iniciar un calentamiento caminando 10 minutos al ritmo que cada uno pueda. Si es mucho no importa, caminar menos tiempo, lo importante es empezar a moverse de a poco. Si esta en su casa camine de una punta a la otra.

2- Parado sosteniendose del respaldo de una silla levantar alternando un pie por vez (no hace falta elevarlo mucho), es como una marcha en el lugar, sostenienddose para no perder el equilibrio. Contar hasta cuarenta pasos la primera vez e ir incorporando mas de a poco.

3- Sentado en una silla con la espalda erguida, tomar dos mancuernas (o algun objeto casero como una botellita de agua vacia para empezar y le va poniendo agua para aumentar la carga a medida que le resulte facil) para hacer ejercicios de brazos.

3.a-La fuerza debe centrarse en los hombros.

Sostener una mancuerna en cada mano, levantar ambos brazos en forma lateral al mismo tiempo hasta la altura de los hombros sin flexionar los codos, bajar los brazos hasta tocar la silla. Si no llega a la altura de los hombros no importa, eleva un poco hasta donde llegue. El movimiento de ascenso y descenso debe ser suave.

Realizar 10 repeticiones.

3.b- En este ejercicio debe sostenerse una mancuerna en cada mano, sin quebrar la muñeca y con los antebrazos paralelos y junto al torso.

Elevar un brazo a la vez como si la mancuerna fuera hacia el hombro el movimiento debe cerrarse hacia el cuerpo.

La fuerza debe centrarse en el brazo(biceps).

Realizar 10 repeticiones con cada brazo.

4- Sentado en una silla, sosteniendose de los costados con las manos, estirar una pierna hasta dejarla recta y bajarla. Alternar una vez con cada pierna.

Realizar 10 repeticiones con cada una.

5- Sentado en la silla, levantar los dos brazos sujetandolos sobre la cabeza y estirar como para tocar el techo.

 Ejercicios para tonificar los musculos. La ventaja de hacer ejercicios con pesas:

  De entrada, aunque seas un deportista aeróbico, vas a obtener grandes beneficios al trabajar la tonificación, ganando en potencia, en estabilidad articular y equilibrando tu cuerpo usando músculos que en tu deporte apenas empleas.

  Aparte de estas ventajas están las que hacen referencia a este artículo, vamos a eliminar calorías de donde nos sobren. Una perdida de peso apoyada con un programa de musculación es mucho más eficaz porque ésta será siempre en forma de grasa eliminada, mientras que la pérdida hecha sólo con dieta será de grasa pero también de músculo.

  ¿Y cuál es el motivo de hacer pesas si este ejercicio, como apuntábamos al principio, no consume muchas calorías? El objetivo es conseguir más cantidad de masa muscular ya que el músculo es un tejido metabólicamente muy activo, que necesita de muchas calorías sólo para vivir, así que toda la masa que consigas será como una especie de horno quemacalorías funcionando sin parar día y noche.

Aprenda con este articulo a quemar la grasa abdominal. Los ejercicios mas eficientes para reducir la grasa corporal son:       

En esta nota, te propongo un circuito para transpirar la camiseta y “quemar grasas a pleno”. Los ejercicios de tonificación permiten endurecer los músculos y tener un cuerpo firme y definido. Pero antes, hay que eliminar la grasa con alguna actividad aeróbica o cardiovascular.

Para obtener resultados motivadores, este circuito debe tener una duración mínima de 30 minutos, que puede prolongarse hasta 45 minutos o una hora.

La frecuencia del pulso cardíaco recomendada deberá mantenerse entre 130 y 145 pulsaciones por minuto (y es aquí cuando se quema la grasa más eficazmente). Lo ideal es controlar la frecuencia de pulso cardiaco con un pulsómetro.

Circuito para quemar  grasas

-Esto es lo que se debe hacer:

1.- Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta, durante 5 minutos.

2.- Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta, durante 5 a 10 minutos.

3.- Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.

4.- Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima, de la siguiente manera: – subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto – subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto – subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto 4.- Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto. Podes realizar saltos con pies juntos, saltos alternando los pies… Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho.

5.- Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step: – subir y bajar lento: 30 segundos – subir y bajar saltando: 30 segundos. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie. – subir y bajar lento: 30 segundos – subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos. Colócate de manera que el step quede a tu izquierda, pisa con el pie izquierdo y salta para cambiar de pie. – subir y bajar lento: 1 minuto

 6.- Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.

7.- Ejercicios variados durante dos minutos: – en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a la cola – de pie, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico). – da saltitos laterales o delante y atrás.

8.- para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos.

9.- Correr de 5 a 10 minutos.

10.- Caminar durante 5 minutos para recuperar.

-Para terminar hay que hacer estiramientos, relajarse y beber agua.

 Consejos para una rutina de ejercicios fisicos. Un buen programa de actividad nos dará constancia. Recomendamos: 

 
Cuando vayas a comenzar una nueva rutina de ejercicios, ten en cuenta las siguientes recomendaciones: